让我们一起对“节后综合症”说拜拜

更新时间：2024-02-20 08:27:11　|　点击次数：次

       春节假期结束，很多人开始出现失眠、烦躁、倦怠、不想上班、迟迟进入不了工作状态的状况，这时候就需要注意“节后综合症”的造访了。

       节后综合症是人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现生理和心理上适应不良的情况。这主要是因为很多人在假期里饮食不规律、过度娱乐、作息混乱等状态导致体力和精力过度消耗，超出个人生理代偿和心理调节能力，使得身心适应能力下降。因而出现烦恼、持续焦虑、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压不稳定、注意力难以集中等生理症状。这种亚健康状态需要大家予以关注，并及时调整身心状态。

        四大典型症状须关注

        一是睡眠紊乱、精神不振。由于假期生活习惯和环境因素发生较大变化，原有的正常睡眠觉醒的生物节律发生紊乱，导致出现黑白颠倒、夜间精神抖擞、白天精神不振、困倦思虑等情况。

        二是消化不良、肠胃不适。春节期间，亲友聚会、美食云集，短时间内暴饮暴食加重胃肠负担，容易造成积食，加之身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻、便秘等症状。

        三是沉迷网络、眼睛不适。网络为人们提供了休闲娱乐、获取信息、学习求知的渠道，很多人在假期里，不分昼夜地刷视频、玩游戏，容易出现眼睛干涩、视物重影、头痛不适等症状。

        四是留恋假期、抗拒上班。假期里快乐的时间总是很短，一到上班临近，有些人会出现强烈的留恋假期、留恋家乡的情绪。同时，一连数日随意的生活状态，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

        四种调整方式须应用

         一是提早应对。在假期结束前，就开始有意识地做出调整，如预留时间减少社交和娱乐活动，提前对上班前几天的工作做好规划。

         二是规律作息。开始上班后，合理安排生活起居，尽快回归到规律作息的状态，早睡早起，适度运动。

         三是清淡饮食。及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。注意定时、定量进食及营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

         四是舒缓压力。在刚恢复工作时合理安排工作量，给自己一点点适应的时间。合理放松身心，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等。

 

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