俗话说“一年之计在于春”，但是在万象更新的春天，也意味着要开始新的KPI（目标）、新的学期、新的工作等，这一切也容易变成排山倒海的压力。如果此时不能适当调节，让自己喘口气，就很容易引起情绪问题或睡眠问题。春季抑郁可能比你想象中普遍，在万物生长的季节，有人的内心却在加速崩坏。最近也有很多病人来医院就诊时诉说：“我的坏心情在每年春天爆发，就像发条一样。我发生情绪变化、规律性偏头痛，非常的难受。身边的人质疑我怎么会讨厌春天这样一个充满生机的季节时，我真的很无奈也很无力”。那么这些问题到底是怎么回事呢？
什么是“伤春”？
古诗词中，人们常常用“春”来象征特别美好的事物，大家都想挽留住春天，但是风雨无情，春天留不住，所以也会勾起人们的悲凉，有些朋友会产生一些比较消极的情绪，“伤春”也成为了一种“季节性情绪病”。春去秋来，花开花落，本是自然现象，但也存在盛时不再来的无穷怅恨，因此有了“问君能有几多愁？恰似一江春水向东流”的伤春之情。即使面对美好的春光，也难掩莫名的忧郁和难言的惆怅。
为什么会“伤春”？
（1）季节特征：春季长时间阴雨绵绵，气温上升，气压降低，空气中含氧量较低，这对于我们耗氧量20%的大脑来说是极为敏感的，因此会产生心烦意乱、情绪低落、不安躁动等情绪变化。春天正值万物疯长，人体代谢进入旺盛期，周围的生物体会在春季发出一种次声波，导致人体内分泌紊乱。春季各类过敏性疾病以及流感频发也容易造成人们的情绪反复。
（2）昼夜节律：昼夜节律改变、褪黑素和血清素分泌失衡。春季白昼时间渐渐地增长，在充足阳光的照射下，人体内的褪黑素浓度会产生变化，进而干扰身体的生物钟。如果长期休息不规律，人会处在情绪低落和情绪烦躁的境况之中，甚至可能出现抑郁倾向。
（3）心理因素：春天伊始，不论是工作还是生活都开始新的篇章，我们先是满怀信心地写下年度目标，过段时间后便感到压力山大，抗压能力差的人会出现焦虑烦躁、精神紧张、睡眠障碍和食欲不振等症状，引发各种心理疾病。
“伤春”的早期信号有哪些？
心理疾病的发生是一个渐进式的过程，疾病前期会出现一些轻微的变化，如饮食的改变、工作节律的改变、睡眠的改变等。我们要及时发现早期提示信号，及时治疗，避免延误病情。
常见的提示信号包括以下几类：
● 睡眠障碍：入睡困难，早醒，多梦，易醒或者睡眠时间减少；
● 情绪异常：情绪不稳定，感觉压抑、高兴不起来；
● 行为障碍：变得懒散，不讲卫生，社交能力下降，离群独居；
● 不适症状：无明显原因的头晕、乏力、心慌、食量减少或食欲下降。
注意：
需要警惕的是，真正出现心境障碍，情绪低落会非常显著、持续好几个星期以上吃不香、睡不着，平时也感觉精力和体力有所下降，旁边人都觉得好像变了个人似的。
如何缓解“伤春”症状？
● 在饮食上春天应在地域特点的基础上多食养肝的食物。如北方的春季干燥，应多吃滋阴养肝的食物；而南方的春季多湿，因此要注意化湿，防止湿气过重而困脾。此外比如喝茶、代茶饮（桑叶、枳椇子、酸枣仁泡水）等，给自己买点小蛋糕、巧克力、色彩缤纷的水果糖也可以帮助人们稳定情绪、消除压力和缓解紧张情绪。
● 注意“春捂秋冻”，不要急着脱厚衣服，注意保暖。在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服影响你的心情；
● 尽可能制造一个凉爽的环境。比如装百叶窗遮光、外出时戴太阳镜。晚上调低空调温度，或买有自然微风模式的电扇，这样你就还是可以盖上大被子，或是穿上你喜欢的帽衫和长裤。等宽松舒适的衣服这种类型的织物和身体暴露度让一些人感到安心和平静；
● 每天保证约6~10个小时，睡眠也是大脑的一种自我调节；充足的睡眠能助人心情平和，学习工作充满活力，也有利于血压稳定和心脏健康。
● 进行体育锻炼，多晒太阳。自然日光的限制暴露（每天不超过13小时），疏通筋骨，也有助于养肝疏肝；
● 在春季给自己做好精神的保养，比如做自己感兴趣的事，减少让心绪这种不宁的时间持续过久的情况；
● 调整一下工作的节奏，减少压力；
● 学会宣泄、释放，事情不能憋在心里，大哭一场也许“心里会好过些”，多出去转转，和朋友多聊聊天。
温馨小提示
近期很多人都觉得新冠感染后的免疫后续反应可能造成人体抗压能力短暂下降，也就是俗称的“比较脆弱”。因此，原本人体可以应对春季神经递质的各种变化，现在就不太容易过得了这些坎，甚至表现为出现性格内向或者暴躁，不自信的人更容易产生精神紧张，焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。加之最近流感、过敏等疾病频发，大家不仅要预防身体感冒，也要预防“心理感冒”。身心一体才能更好地抵御各种疾病和问题。
如果你也在春天里难过，无需内疚。不要觉得因为天气变好了，你就有开心起来的责任。也请给告诉最亲近的朋友和家人们：“对我来说，这个季节很麻烦，请多关照”，让我们一起平安度过春天。其实，想一想，世界也没那么复杂，心之所念，皆是美好，心之所向，皆是春光无限。
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