儿童青少年目前面临的睡眠障碍:
目前全社会处于信息化时代,不论是大人还是儿童,越来越依赖现代电子通讯设备,以手机及平板电脑使用最为广泛,所以越来越多的青少年儿童以睡眠时相后移表现为主,即入睡困难,尤其在夜间使用手机及平板电脑时,导致大脑皮层过度兴奋,甚至虚拟场景带入,导致睡意全无,最终使得睡眠节律紊乱,即通常所说“晚上不睡、早上不起”,该状况已变成很多家长关注但又束手无策的问题,所以如何保证青少年儿童正确、充足的睡眠呢?
儿童青少年应当如何保证正确、充足的睡眠:
1.需合理地安排生活和学习,制定每日时间计划表:按既定计划规律入睡及起床,家长予以督促。针对电子产品的使用,严格控制使用时间,睡前1小时不建议继续使用电子产品,即使使用时,也避免阅览声音或画面过于血腥、暴力等内容,锻炼其自觉性。
2.睡前饮食要控制:不宜过饥或过饱,不宜喝浓茶、烈酒、可乐和咖啡,可以喝热牛奶。
3.睡前可做些放松运动:如散步、洗澡等,最好用热水泡脚5分钟。
4.睡眠环境要舒适:卧室通风,空气清新,温度适中,环境安静,床被舒适,清洁卫生。
5.睡眠姿势要正确:采用右侧卧睡眠,腿和臂半屈,使大部分肌肉处于放松状态的睡姿。
6.不乱用助眠药:除疾病情况外,不要随意使用镇静催眠药。