上秤时:我要瘦
买衣服时：我要瘦
照镜子时：我要瘦
遇到喜欢的人：我要瘦
看见好吃的：吃完了再瘦
近日，省二院减重门诊
手把手教你科学减肥
合理饮食
一、定时定量规律地饮食
虽然减重期间需要适当控制食物的摄入，但盲目少吃或节食是不可取的，过度的饥饿时进食会过量，反而导致体重增加；需要做到重视早晚餐时间，建议每天7：00-8：30进食早餐，17:00-19:00 进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
二、少吃零食少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。
三、进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
四、适当改变进餐顺序
按照“蔬菜——肉类——主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
睡个好觉
睡个好觉对减肥来说非常重要。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱。脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在23点之前上床睡觉。
科学运动
身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式，是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行100-300分钟，中等强度的有氧运动，每周5-7天；抗阻运动每周2-3天，隔天1次，每次10-20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
少坐
每天静坐和被动视屏时间，要控制在2-4 小时以内，对于长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动 3-5 分钟。
此外，减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4kg。
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