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省二院营养科：惊蛰时节话养生

更新时间：2023-03-07 08:42:56　|　点击次数：次

惊蛰，二十四节气中的第三个节气，每年的3月5日或6日，此时大部分地区气温上升，天气转暖，万物复苏，是春耕开始的日子。惊蛰处于冬春交替时期，气温变化幅度加大，当心冷暖变化，预防上呼吸道感染、流感和心脑血管疾病的发生。惊蛰在养生起居方面的基本要点从以下方面阐述。

一：春季万物复苏

应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。睡觉的时候，可以采取平卧的方式，避免春困。因为平卧的时候，血液就会充分流到肝内，这是依据中医理论“卧则血归于肝”而来的。而肝的气血供应充足的话，心脑供血就会相应充足，春困便能解决。

二：伸懒腰提振精神

春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉，特别是下午，工作学习时间长了，人会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。即使在不疲劳时，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，上肢、上体的活动能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

三：饮食应清温平淡

随着惊蛰的到来，天气明显变暖，饮食应清温平淡，多食新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强身体体质，抵御病菌的侵袭。惊蛰过后，万物复苏，春暖花开，各种病毒和细菌也开始活跃起来。从饮食方面来看，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，少食动物脂肪类食物。

四：游览春光陶治性情

青山绿水能给视觉带来一定的冲击力大有益处。置身于山水之间。放眼里去，会使眼内睫状肌松眼球屈光调节机构放松，预防近视。绿色对眼晴有良性刺激的作用多脚使视力敏锐，心境平静。对于在室内蛰伏了一个冬季的老年人来说，更是不错的选择。您可以徜徉游览，从而调剂神经，使大脑皮层中修兴奋和抑制过程得到改善，同时也可陶治性情，健体强身。

五：预防季节性疾病的流行

现代流行病学调查证实，惊势属肝病的高发季节。而且春季与肝相应，养生不当则可伤肝。此外，在这一季节流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等都易流行爆发。因此，惊蛰节气要当心冷暖变化，预防此类季节性疾病的流行。

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